Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Namun jikalau dilakukan tanpa adanya pengetahuan malah ddapat menjadikan masalah. Agar manfaat yang di dapat maksimal , berikut beberapa hal yang dapat dilakukan setelah berolahraga. Sebelum berolahraga sebagaiknya melaksanakan peregangan agarterhindar dari cidera dan sakit di tubuh. Begitu juga setelah berolahraga ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan untuk menerima manfaat yang maksimal.
Hal ini sebab ketika berolahraga , ada kerusakan pada otot , fragmen kecil protein dalam sel-sel otot pecah , sehingga ketika tamat berolahraga seseorang harus mengganti episode otot yang hilang tersebut. Jika otot tidak diberikan waktuuntuk pulih , maka otot akan menjadi lebih kecil.
Karena itulah pemulihan setelah olahraga sangat penting untuk otot dan perbaikan jaringan , membangun kekuatan dan pengisian energi. Merawat badan setelah olahraga akan berdampak baik untuk otot. Dilansir dari lifemojo berikut beberapa tips yang dilakukan ketika olahraga.
- Melakukan peregangan
Hal ini membantu otot menjadi hangat dan lebih elastis serta meningkatkan fleksibilitas dan memaksimalkan jangkauan gerak di sekitar sendi. Peregangan dilakukan di semua kelompok otot utama yang terlibat dalam olahraga.
- Istirahat atau melaksanakan cool down
Tubuh memiliki kapasitas yang luar biasa untuk mengurus dirinya sendiri jikalau diberikan beberapa waktu. Beristirahat dan menunggu setelah olahraga memungkinkan proses perbaikan dan pemulihan terjadi.
- Meditasi
Meditasi memiliki banyak manfaat menyerupai membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran yang membuat orang menjadi lebih rileks.
- Mandi
Setelah istirahat beberapa ketika , mandilah dengan air hangat selama 3-4 menit lalu kemudian dibilas dengan air hambar selama 1 menit. Air hangat akan mendorong pembuluh darah untuk diperluas sedangkan air hambar membuatnya kontraksi atau mengecil kembali. Kondisi ini akan mempercepat pedoman darah.
- Makan setelah olahraga
Seseorang perlu mengisi materi bakar lagi untuk memulihkan , memperbaiki jaringan sehingga semakin besar lengan berkuasa dan siap untuk tantangan berikutnya. Idealnya yaitu makan 60 menit setelah olahraga dan mengonsumsi protein berkualitas tinggi serta karbohidrat kompleks.
- Mengganti cairan
Minum air selama olahraga sama pentingnya dengan menjaga tetap terhidrasi setelah olahraga. Para jago biasanya menyarankan minum 2-3 gelas dalam waktu 2 jam setelah olahraga kemudian minum secara teratur untukmencegah dehidrasi.
- Melakukan pijatan
Pijat mampu membuat dan memperbaiki sirkulasi lebih baik sehingga jadi lebih santai. Pijat yang baik secara teratur yaitu hal yang penting , meski kebanyakan dilakuakn sebulan sekali.
Komitmen kami yaitu menawarkan info dan tips seputar kesehatan untuk Anda sekalian. Silahkan sebarluaskan info yang ada dalam web ini dengan menyarankannya kepada orang di sekitar Anda untuk membacanya. Dengan menyebarkan info kesehatan yang ada di web ini berarti Anda sudah mengembangkan kebaikan dengan sesama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar