Makanan Penakluk Tekanan Darah Tinggi

Menjaga dan membatasi asupan garam merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi. Namun ini bukanlah satu-satunya hal yang mampu kita lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap sehat. Bagaimana sebaiknya teladan makan yang dijalani oleh penderita hipertensi atau untuk mencegah kondisi hipertensi?
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang muncul secara diam-diam. Sulit untuk mengetahui seseorang terkena hipertensi , tanpa mengukur tekanan darah.

Memang nyatanya garam atau sodium memiliki tugas penting , tapi untuk menjaga tekanan darah pada kisaran normal , ada hal-hal lain yang perlu diperhatikan juga selain hanya mengurangi asupan garam.

Kategori Hipertensi

Bagaimana cara mengetahui apakah seseorang terkena hipertensi? Perhatikan hasil pengukuran tekanan darah. Angka pertama dari hasil pengukuran ialah tekanan darah sistolik , yang berarti ukuran tekanan dalam arteri ketika jantung Anda berdenyut. Kemudian angka yang berikutnya ialah tekanan diastolik yang mengindikasikan tekanan di antara detak jantung ketika jantung Anda beristirahat. Tekanan darah normal ialah kurang dari 120/80Ketika hasil pengukuran tekanan darah melebihi kisaran normal , maka dapat dikategorikan sebagai berikut:

• Prahipertensi. Tekanan darah yang berkisar antara 120-139 untuk angka sistolik atau 80-89 untuk tekanan diastolik.
• Hipertensi tahap 1. Jika tekanan sistolik Anda 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.
• Hipertensi tahap 2. Pada ketika tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi atau tekanan diastolik 100 atau lebih tinggi.

Kenali Makanan Anda

Sebagian orang tidak menyadari apa saja yang mereka makan tiap hari , apalagi kandungannya. Bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah pada kisaran normal , dapat mulai menjalani kebiasaan mencermati asupan makanan dan kandungannya.Makanan yang tinggi kandungan sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Makin sedikit sodium yang Anda konsumsi , maka makin terkendali tekanan darah Anda. Sebaliknya dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung potasium , magnesium , dan serat dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah.
Makanan tinggi sodium antara lain makanan kemasan dalam kaleng , makanan diproses , dan makanan siap saji. Jika perlu , buat catatan harian untuk mengukur porsi garam dalam makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi makanan dalam kemasan , baca labelnya. Pilih makanan dengan kandungan sodium harian 5 persen atau kurang , hindari yang mengandung sodium 20 persen atau lebih.
Selain garam , batasi juga kecap asin yang Anda gunakan ketika memasak di dapur. Contoh makanan yang mampu mengandung garam yang tinggi ialah roti , saus tomat , saus sambal , camilan kerupuk dan kacang yang telah dibumbui. Batasi juga frekuensi Anda makan di luar alasannya ialah cara terbaik mengontrol asupan sodium ialah dengan memasak sendiri di rumah.
Anda dapat membuat perubahan secara bertahap , misalnya membatasi asupan sodium sekitar 2.400 miligram atau sekitar satu sendok teh. Ketika tubuh sudah menyesuaikan diri , maka kurangi lagi sampai 1.500 mg atau sekitar 2/3 sendok teh. Jumlah itu termasuk sodium yang dikonsumsi secara keseluruhan dari produk makanan dan apa yang Anda masak atau sajikan di meja makan. Untuk menambah rasa dan aroma makanan , Anda dapat menggunakan bumbu rendah sodium ibarat aneka macam macam rempah alami lain atau cuka.
Pola Makan Ideal                                                                                                
Tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi seketika. Tekanan darah pada kisaran normal tergantung pada teladan makan sehat secara keseluruhan.
Pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi ialah DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada empat prinsip utama teladan makan DASH.

• Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh , ikan , unggas , dan kacang-kacangan.
• Perbanyak juga konsumsi buah , sayur , dan produk susu rendah lemak.
• Kurangi garam , makanan dan minuman manis , serta daging merah.
• Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh , kolesterol , dan lemak trans.

Meski pengaruh kafein masih diperdebatkan , namun ada kemungkinan zat ini dapat meningkatkan tekanan darah. Cek tekanan darah Anda sekitar 30 menit setelah minum kopi atau minuman berkafein lain. Jika tekanan darah Anda naik sampai 10 poin , maka kemungkinan Anda memiliki sensitivitas terhadap kafein.Mengonsumsi minuman keras dalam jumlah sedikit sampai sedang dapat mengurangi tekanan darah. Namun jikalau dikonsumsi dalam jumlah yang banyak malah akan menjadikan persoalan tekanan darah tinggi yang bersifat permanen. Selain itu , minuman keras juga berpotensi bertentangan dengan obat antihipertensi sehingga mengurangi keefektifan obat. Mengonsumsi terlalu banyak minuman keras juga dapat meningkatkan berat tubuh seseorang. Kelebihan berat tubuh ialah salah satu pemicu utama hipertensi. Batasi minuman keras yang Anda konsumsi.
Satu langkah pemeriksaan lainnya jikalau Anda memiliki kecenderungan tekanan darah tinggi ialah memonitor secara teratur. Cobalah untuk menggunakan alat pengukur tekanan darah yang dapat dilakukan di rumah secara teratur. Konsultasikan hal tersebut pada sesi kunjungan rutin ke dokter jikalau Anda melihat ada perubahan pada hasilnya.

http://www.alodokter.com/makanan-penakluk-tekanan-darah-tinggi