Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan tubuh yang langsing yang didapatkan , namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.
Tips Diet Sehat
copyright : www.berkeleywellness.com
1. Jangan Lupakan Sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan , maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun alasannya sedang diet , jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur , ditambah 1 mangkuk salad. Atau mampu menggunakan menu alternatif lain menyerupai 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.2. Percepat Waktu Sarapan Pagi
Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00 , sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 semoga proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali , namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet , namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih yaitu lemak baik yang mampu Anda dapatkan dari alpukat , salmon , minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.Sedangkan untuk karbohidrat , Anda mampu mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah menyerupai ubi , oatmeal , gandum dan lainnya sebagai sumber energi dikala beraktivitas.
5. Salad Sayuran untuk Makan Siang
Saat makan siang , Anda mampu mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.6. Tetap Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein dikala tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi yaitu menu makanan berkarbohidrat. Anda mampu memasaknya sendiri menyerupai dada ayam tanpa kulit yang dipanggang , merebus kentang , masak nasi merah dan tumis sayuran.7. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.8. Buah dan Sayur
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam , hindari camilan menyerupai keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda , alcohol , atau yang mengandung kafein yang berlebihan.10. Tetap Berolahraga
Diet dapat menunjukkan hasil yang maksimal jikalau Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit , 3-4 kali seminggu. Anda mampu melaksanakan jogging , jalan kaki , bersepeda untuk membakar lemak tubuh.Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba agenda diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar