Anda tidak akan percaya bahwa ancaman akhir kurang tidur sangat mematikan di banyak sekali sisi baik secara pribadi maupun tidak langsung. Tidur merupakan kebutuhan wajib semua orang dan semua usia. Bayi yang gres dilahirkan memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak , sementara orang cukup umur dan lanjut usia paling tidak bisa tidur selama kurang lebih tujuh sampai delapan jam. Namun terkadang orang cukup umur dan lanjut usia tidak bisa memenuhi kebutuhan tidur. Ada banyak sekali alasannya ialah yang sangat berbeda-beda mulai dari aktifitas pekerjaan dan kondisi psikologis. Masalahnya ialah ternyata tidur memang sangat bermanfaat untuk tubuh. Diantaranya ialah ibarat tidur bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh , mengatur metabolisme , meningkatkan produkstivitas dan banyak sekali manfaat lain.
Tapi ternyata kebiasan kurang tidur bisa menyebabkan ancaman yang tidak pernah kita duga. Berikut ini ialah beberapa duduk perkara dan ancaman akhir kurang tidur.
1. Gangguan Kemampuan Belajar
Bagi pelajar dan mahasiswa atau semua orang yang menjalankan sedang menjalani aktivitas studi maka kurang tidur bisa menyebabkan kurangnya kemampuan kognitif. Hal ini disebabkan karena kurang tidur akan membuat otak kurang konsentrasi , tidak bisa memiliki ingatan yang baik , tidak bisa menggunakan logika dengan baik dan sulit untuk menemukan solusi masalah. Bagi orang yang sedang menjalani studi maka jadinya bisa sangat komplek ibarat penundaan kelulusan dan penurunan prestasi. Tidur bisa membuat otak mengalami proses yang menyenangkan ibarat meningkatkan kekuatan ingatan dan menyimpan memori.
- Kecelakaan Lalu Lintas
Mengantuk karena kurang tidur sering menjadi salah satu duduk perkara penyebab kecelakaan lalu lintas. Masalah ini sering kita jumpai ibarat pada kendaraan umum atau kendaraan pribadi. Mengantuk ketika menyetir biasanya menunjukkan efek halusinasi , terbang dan perasaan was-was yang sangat rendah.Dampaknya bisa sangat besar karena membahayakan nyawa diri sendiri dan orang lain sesame pengguna jalan. Makara pastikan Anda tidur cukup sebelum menyetir jarak jauh maupun jarak dekat.
- Menurunkan Tingkat Libido
Bagi pasangan yang sudah menikah , maka kurang tidur bisa menyebabkan duduk perkara libido rendah yang sangat berat. Kondisi ini bisa disebabkan karena tubuh kurang energi yang cukup , perasaan mengantuk yang sulit untuk ditahan dan duduk perkara gangguan kesehatan pada pria ibarat impotensi dan ejakulasi dini.
- Menurunkan Kadar Testosteron pada Pria
Pria yang memiliki kebiasaan begadang atau aktifitas lain yang menyebabkan tubuh kurang tidur juga akan terancam memiliki kadar testosteron yang sangat rendah. Kondisi ini bisa menyebabkan seorang pria memiliki tingkat kesuburan yang sangat rendah serta tingkat cita-cita seksual yang rendah. Dampaknya tentu sangat berbahaya karena keseimbangan hormon akan mensugesti metabolisme dalam tubuh. Terapi hormon bisa dilakukan untuk mengatasi duduk perkara ini namun tentu ada efek samping yang tidak Anda harapkan.
- Depresi
Kurang tidur karena banyak sekali alasannya ialah juga bisa menyebabkan depresi yang sangat berat. Hal ini paling sering terjadi pada orang yang memiliki kebiasan hanya tidur selama kurang dari enam jam perhari. Gejala yang paling sering di temukan ialah ibarat rasa cemas berlebihan , menjadi lebih sensitive , mudah tersinggung dan kondisi tubuh yang kurang sehat. Depresi bisa menyebabkan banyak sekali jenis penyakit termasuk jantung dan kanker.
- Penampilan Kulit yang Buruk
Kulit menjadi salah satu cara untuk mengukur kesehatan tubuh. orang yang memiliki kebiasaan tidak tidur cukup maka cenderung memiliki penampilan kulit yang kurang cerah , pucat , loyo , keriput dan muncul garis halus. Bagi wanita yang memiliki kebiasaan ini maka akan terlihat bundar nanah pada adegan mata. Hal ini disebabkan karena tubuh mengeluarkan hormon stress yaitu kortisol yang lebih banyak. Kortisol yang terlalu banyak bisa merusak kolagen sehingga menyebabkan kulit menjadi tidak kenyal dan elastis.
- Menghambat Pertumbuhan
Bayi yang gres dilahirkan memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak , kemudian akan berkurang sesuai dengan penambahan umur. Sebenarnya ketika tidur maka proses metabolisme untuk pertumbuhan sedang berjalan tanpa kita sadari. Akibatnya kalau kurang tidur maka tubuh akan mengeluarkan hormon pertumbuhan yang sangat sedikit. Kondisi ini kemudian akan menyebabkan masa otot yang lemah , tulang yang kurang berpengaruh dan kulit yang tidak elastis. Bahkan juga bisa menyebabkan kerusakan jaringan tubuh diberbagai titik tubuh.
- Obesitas
Sebenarnya ketika tubuh kurang tidur maka biasanya akan memiliki nafsu makan yang lebih tinggi dan rasa lapar yang berlebihan. Kondisi ini kemudian akan membuat Anda ingin makan dan memicu kegemukan. Rangsangan rasa lapar ketika kurang tidur disebabkan karena adanya kiriman leptin yabng membuat otak memiliki dorongan makan yang besar. Konsumsi banyak sekali jenis makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat tentu akan membuat tubuh menjadi lebih cepat gemuk. Ancaman obesitas akan meningkatkan duduk perkara penyakit lain ibarat diabetes , jantung , stroke dan ginjal.
- Ingatan yang Buruk
Kurang tidur akan membuat Anda menjadi pelupa dan ini sangat memalukan. Ketika tidur bergotong-royong otak bekerja untuk mengingat , menyimpan memori dan mengolah data yang didapatkan dari syaraf kecil pada ketika masih sadar. Makara ketika kurang tidur maka otak Anda tidak mengumpulkan data dan menyimpan memori dengan benar. Dampaknya maka Anda menjadi pelupa dan kurang bersemangat. Kerja rangsangan sinyal pendek pada otak memiliki tugas yang penting dalam fungsi ingatan pada otak.
- Mudah Marah atau Emosi Tidak Stabil
Kurang tidur memang bisa membuat otak mengalami penurunan fungsi. Namun salah satu efek yang kurang menyenangkan dari terganggunya fungsi otak ialah menjadi lebih mudah marah dan emosi yang tidak stabil. Bahkan kondisi ini akan membuat gangguan untuk kekerabatan sosial terutama untuk remaja dan orang dewasa. Karena tekanan emosi yang tidak stabil maka bisa membuat suasana hati menjadi tidak menyenangkan.
- Tekanan Darah Tinggi
Jika tubuh selalu kurang tidur maka bisa menyebabkan hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi. Hal ini bisa disebabkan karena tidur memang bisa menetralkan sistem pembuluh darah dan kerja jantung menjadi lebih maksimal. Namun ketika tidur tidak cukup selama terus menerus maka tekanan darah tinggi terjadi karena pembuluh darah tidak bisa bekerja dengan baik. Akibatnya bisa sangat berbahaya untuk orang yang memang sudah menderita tekanan darah tinggi.
Influenza merupakan jenis penyakit yang disebabkan karena tubuh terinfeksi oleh virus. Jika Anda memiliki kebiasaan kurang tidur maka bisa menyebabkan resiko ini sangat tinggi. Kondisi ini disebabkan karena tubuh tidak memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik. Akibatnya maka tubuh menjadi lebih lemah dan kurang produktif. Gejala influenza biasanya pribadi terasa ketika bangkit tidur dan akan lebih buruk kalau tidak menerima perawatan dan istirahat yang cukup.
- Halusinasi
Kebiasaan kurang tidur akhir bekerja atau begadang juga bisa meningkatkan resiko berhalusinasi. Ini ialah salah satu duduk perkara yang terjadi akhir terjadinya sistem rangsangan syaraf otak yang tidak berjalan dengan baik. Orang yang menderita penyakit lupus atau narkolepsi maka halusinasi menjadi lebih parah. Beberapa gejala yang paling diwaspadai dari halusinasi ialah ibarat depresi , ketakutan tanpa alasannya ialah , mudah marah , mudah tersinggung , dan cita-cita untuk bunuh diri dengan cara yang tidak diduga oleh orang yang normal. Bantuan dari terapis sangat diharapkan untuk mengatasi hal ini.
- Penyakit Jantung
Sistem jantung pada dasarnya bisa bekerja dengan baik sesuai dengan kondisi tubuh. Jika Anda sama sekali tidak memiliki kelainan jantung atau gejala penyakit jantung , maka kebiasaan kurang tidur bisa menyebabkan duduk perkara jantung. Hal ini disebabkan karena sistem pembuluh darah dan kekuatan jantung ketika memompa darah tidak bisa berjalan dengan baik. Beberapa gangguan yang paling sering terjadi ialah ibarat serangan jantung , gagal jantung , detak jantung yang terlalu cepat dan denyut jantung yang tidak teratur. Kondisi jantung yang kurang baik juga bisa meningkatkan resiko penyakit lain. Makara tidur cukup akan mengurangi resiko duduk perkara kesehatan pada jantung.
- Stroke
Stroke bisa menjadi salah satu akhir fatal dari kebiasaan buruk yang menyebabkan kurang tidur. Kondisi ini disebabkan ketika seharusnya sistem pembuluh darah dan jantung harus bekerja dengan baik. Kemudian duduk perkara pada pembuluh darah bisa menyebabkan sistem pada otak juga mengalami gangguan. Terhentinya aliran darah yang bisa menyebabkan pembekuan juga memicu resiko penyakit stroke. Makara orang yang menderita penyakit jantung dan hipertensi seharusnya memang menjaga waktu tidur biar terhindar dari resiko stroke.
- Diabetes Tipe 2
Diabates tipe 2 terjadi ketika tubuh memiliki banyak kadar gula dalam darah namun insulin dalam tubuh tidak dalam jumlah yang cukup. Hubungan penyakit ini dengan kurang tidur ialah ketika begadang atau tidak tidur maka tubuh biasanya membutuhkan karbohidrat dan lemak biar tubuh tetap segar. Kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak dan banyak mengandung karbohidrat kemudian akan menyebabkan resiko pada diabetes 2. Tubuh memiliki banyak kadar gula dari makanan namun pankreas tidak memproduksi insulin yang cukup. Melakukan banyak latihan bisa menurunkan resiko ini.
- Gangguan Tidur Berat
Gangguan tidur yang berat ibarat insomnia dan paranoid ketika tidur paling sering terjadi pada orang yang memiliki kebiasaan kurang tidur. Tubuh menunjukkan respon yang kurang baik kalau tetap dipaksakan tidur sebelum waktunya. Beberapa gejala yang paling sering terjadi misalnya ibarat sakit kepala , tubuh yang lelah dan sering tidak bisa tidur dengan baik. Jika terus terjadi maka juga bisa meningkatkan resiko penyakit yang menyerang sistem kekebalan tubuh dan penyakit kronis lainnya.
- Resiko Pikun
Saat kita tidur bergotong-royong otak tetap bekerja untuk menerima energi yang baik. Sistem dalam otak akan bekerja untuk mengingat memori sebelumnya , menyimpan banyak sekali ingatan dan merangsang stimulasi otak yang baik. Namun kalau tidur tidak cukup maka otak tidak bisa melaksanakan fungsi ini. Akibatnya maka ingatan akan melemah dan kemampuan kognitif lain juga ikut terpengaruh. Resiko pikun paling sering terjadi dengan ditandai ibarat sering lupa dan sulit untuk konsentrasi.
- Tidur Tak Tersadar
Tidur kecil atau tidur tanpa tersadar sering terjadi pada orang yang memang kurang tidur. Sebenarnya tidur ibarat ini lebih berbahaya dibandingkan dengan jenis tidur yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kondisi ini juga bisa menyebabkan ancaman ibarat ketika sedang menyetir kendaraan beroda empat atau mengendarai kendaraan bermotor karena bisa menyebabkan kecelakaan. Tidur ringan ketika mengendarai kendaraan biasanya sering sepele namun jadinya memang sangat berbahaya. Makara lebih baik untuk tetap tidur sesuai kebutuhan tubuh.
- Gangguan Kognitif
Gangguan kognitif sering terjadi karena bergotong-royong otak tidak menerima sistem yang baik ketika tubuh kurang tidur. Otak bergotong-royong tetap bekerja untuk mengumpulkan energi dan membuat sinyal syaraf pada otak bisa bekerja sepenuhnya. Tapi ketika tubuh kurang tidur maka beberapa jadinya bisa sangat parah , terutama ketika terjadi pada bawah umur , pelajar dan orang dewasa. Anak-anak akan memiliki pertumbuhan kognitif yang sangat lambat sehingga juga bisa menimbulkan kecerdasan yang rendah. Beberapa anak juga bisa mengalami gangguan pertumbuhan secara fisik dan psikis.
- Kematian dan Kematian Mendadak
Kematian bergotong-royong bisa terjadi ketika tubuh sudah mengalami gangguan yang sangat kompleks. Penyakit komplikasi akhir kurang tidur ibarat serangan jantung , tekanan darah tinggi , dan diabetes bisa menyebabkan kematian. Gangguan kurang tidur biasanya akan terakumulasi dalam waktu yang lebih lama meskipun pada tahap awal sering menyebabkan tubuh menjadi lebih lemah. Makara lebih baik untuk cukup tidur biar tubuh bisa istirahat dengan baik.
- Kurang Produktif
Ketika tubuh kurang tidur maka biasanya tubuh akan merasa tidak nyaman. Berbagai gangguan ibarat emosi , rasa mengantuk yang berat ketika siang hari , mudah marah , mudah tersinggung dan rasa malas paling sering terjadi. Akibatnya maka tubuh akan kurang produktif. Pelajar atau mahasiswa tidak bisa mengikuti pelajaran dengan baik dan orang cukup umur yang bekerja juga tidak bisa bekerja dengan baik. Kondisi kurang tidur yang terus menerus juga akan mensugesti prestasi dan masa depan.
- Tidur Siang Berlebihan
Jika kurang tidur pada malam hari maka juga bisa menyebabkan tidur siang berlebihan. Kondisi ini kemudian akan mensugesti aktifitas yang seharusnya dilakukan pada siang hari. Secara umum maka perubahan ini akan membuat tubuh mengalami perubahan fungsi termasuk untuk produksi hormon dan sistem metabolisme. Bahkan kurang tidur yang parah biasanya memang tidak bisa diatasi dengan minuman yang mengandung kafein.
- Kurang Kreatif
Kreatifitas sepenuhnya diharapkan untuk meningkatkan prestasi pada pelajar , orang cukup umur maupun orang tua. Meskipun setiap kreatifitas bisa efektif sesuai dengan tujuan masing-masing. Namun orang yang mengalami kurang tidur bisa menjadi tidak kreatif. Hal ini disebabkan karena sistem otak tidak bisa mengelola fungsi dengan baik sehingga mudah lesu , lemah , letih berlebihan dan sulit untuk mengambil keputusan dengan baik. Bagi orang yang bekerja di industri yang mengandalkan nilai kreatif maka potensinya bisa menurun dan penurunan prestasi yang sangat besar.
- Gangguan Nafsu Makan
Kurang tidur juga bisa menyebabkan berat tubuh menurun drastis dan tubuh semakin kurus. Hal ini disebabkan karena ketika tubuh sedang tidur bergotong-royong memproduksi hormon leptin yang bisa mengendalikan nafsu makan. Ketika kurang tidur maka leptin dalam tubuh tidak terpenuhi jumlahnya. Hormon leptin berfungsi untuk mengendalikan nafsu makan dengan memberitahukan lewat sinyal secara langsung. Makara kurang hormon leptin maka bisa menyebabkan tubuh tidak bisa mengatur nafsu makan.
- Gangguan Fungsi Mental
Fungsi mental sangat penting untuk membuat tubuh dan otak bisa bekerja dengan baik. Tidur yang cukup akan membantu mengendalikan fungsi mental sehingga bisa mencegah depresi , gangguan pikiran dan perasaan murung yang berlebihan. Makara kalau kurang tidur maka potensi terkena gangguan mental juga akan lebih tinggi. Kondisi ini sering ditandai dengan kurang konsentrasi , mudah emosi dan mudah tersinggung. Jika terjadi pada orang yang bekerja maka bisa menyebabkan gangguan pada pekerjaan.
- Gangguan Kesuburan untuk Wanita
Wanita yang memiliki tumpuan tidur yang buruk atau sering kurang tidur bisa terkena gangguan kesuburan yang parah. Kondisi ini disebabkan karena tidur bisa mendukung produksi hormon reproduksi sehingga bisa meningkatkan kesempatan kehamilan yang tinggi. Namun wanita yang selalu kurang tidur bisa mengalami gangguan kesuburan dan sering ditandai dengan menstruasi yang tidak teratur , gelisah , dan sering emosi.
- Resiko Kerusakan Tulang
Masalah kepadatan tulang juga bisa terjadi pada orang yang memiliki kebiasaan kurang tidur. Kondisi ini bahkan sudah dibuktikan oleh sebuah studi yang dilakukan pada tahuan 2012. Mineral dan sum-sum tulang belakang mengalami penurunan drastis ketika tubuh tidak bisa tidur dalam jumlah yang cukup. Hal ini kemudian bisa menyebabkan resiko penyakit osteoporosis. Bagi wanita resikonya bisa menjadi lebih berat karena kepadatan tulang terus akan menurun setelah masuk ke tahap menopause.
- Resiko Kanker
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 menandakan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan resiko kanker yang lebih tinggi. Kondisi ini bisa terjadi ketika tubuh seharusnya mengalami produktifitas sel dan sistem kerja sel untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh ketika tidur. Namun ternyata ketika kurang tidur maka sistem sel tidak bisa bekerja dengan baik dan jadinya banyak sel yang rusak yang bisa menyebabkan kerusakan jaringan pada tubuh. Kondisinya akan memburuk karena banyak sel yang rusak , tidak berfungsi dengan baik dan membelah dalam waktu yang sangat cepat. Penderita kanker payudara bahkan bisa mengalami kekambuhan kalau selalu kurang tidur.
Tips Agar Tubuh Bisa Tidur Cukup dan Nyaman
- Buat aktivitas tidur yang teratur dan selalu bangkit pada jam yang sama setiap hari. Langkah ini akan membuat tubuh memiliki jam tidur otomatis. Anda bisa menyesuaikan dengan aktifitas sehari-hari.
- Buat suasana kamar tidur Anda menjadi lebih nyaman ibarat mematikan lampu , mengganti sprei dan sarung bantal atau guling biar selalu bersih dan nyaman.
- Buat suasana tidur menjadi lebih nyaman ibarat sambil mendengarkan musik yang santai.
- Jika Anda memiliki kebiasaan sulit tidur pada malam hari maka jangan pernah untuk tidur pada siang atau sore hari. Tidur pada jam tersebut bisa menyebabkan gelisah dan sulit tidur pada malam hari.
- Lakukan olahraga atau latihan secara rutin setiap hari. Anda bisa melaksanakan banyak sekali latihan rutin ibarat jalan kaki , berlari atau senam.
- Hindari alkohol , kafein atau rokok karena bisa menyebabkan Anda sulit tidur pada malam hari.
- Hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak menjelang tidur.
- Lakukan beberapa aktifitas ringan sebelum tidur ibarat membaca buku sambil bersantai sampai merasa mengantuk.
- Jangan menggunakan ponsel atau gadget karena layar biru pada gadget bisa membuat otak menjadi aktif dan sulit tidur.
- Tidurlah di kawasan atau ruangan yang menurut Anda paling nyaman sesuai dengan tingkat mood harian Anda.
Makara ada banyak sekali langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tidur. Mengingat ada banyak potensi penyakit karena kurang tidur maka sebaiknya mengatur waktu tidur yang cukup bisa menjadi solusi yang paling mudah dilakukan. Hindari kebiasaan begadang yang bisa meningkatkan resiko penyakit kronis.\
http://halosehat.com/gaya-hidup/kebiasaan-buruk/akibat-kurang-tidur-malam
Tidak ada komentar:
Posting Komentar